专题172-学会用正向表达
有个皇帝解梦的故事说皇帝在梦中梦见自己的牙齿掉光了，第一个解梦师说:这意味着你的所有亲人都会先你而死。而第二个解梦师说:这意味着你比所有的亲人都要活得更久。皇帝最 终放了第二个解梦师。可见正向表达多么重要。
正向化的技巧整理如下:
第一、减少说“不” 多使用“会”、“希望”、“想要”等句式来表达自己，而不是“不会、不希望、不想要”。比如，如果你对自己困扰的描述是：“我不希望自己以后还会因为这件事而害怕”，那么去掉“不”字、尝试用正向提问法来问自己：“我希望自己面对这件事的时候是什么样子？”接着，答案就出来了，比如：“我希望自己再面对这件事的时候能够心态稳定、情绪平和”。 这样一来，正向的叙述就会从语言走向思维，进而在心中进行一番角色扮演和体验，从而消减和淡化负向的体验。
第二、正常化“同理”
首 先，把那些绝 对性、强烈性的字眼，转变成不那么严重、不那么频繁的用字。比如把“每天都觉得自己要疯了”，尝试转变为：“有时候觉得自己无法控制自己的情绪”；再比如把“都是我的错”，转变为：“我希望自己能让所有事情都变好，但有时候做不到”。
其次，撕掉那些胡乱贴在自己或者别人身上的标签，比如，自己一不开心就说是“抑郁症”、孩子活泼一点就说“多动症”等等。正向的描述可以是：“我最 近几天情绪比较低落”、“这个孩子好奇心旺盛、喜欢不停地探索和行动”，等等。
再次，把负向事实改变成主观觉知。比如，把“经过这件事之后，我发现自己是一个很阴暗的人”，改成“这件事让我看到了自己内心也有阴暗面的存在。”
第三、增加可能性
意思是：把问题做一些时间上的限制，比如增加“曾经”“目前”等词，把具体问题限定在过去或者现在，暗示现在或未来会有所改变。比如，“我觉得自己很失败， 一直都找不到工作”，改成：“目前还没找到工作这件事，让我对自己感到不满。”
请大家尝试把负性的语言变为正向的语言吧。
宝鸡乾康心理15877508512