专题77-怎样识别不良认知并做出反应？

当访客的自动化思维让其痛苦悲伤时 ，我问到:你刚刚在想些什么？

当访客冒出许多自动化思维，比如我没有胜任一份工作，看来我很无能，什么事也做不了后，我会问他有什么证据能够证明你的想法是正确的？反面的证据是什么？再想想你的自动化思维会带来什么结果，如果你改变想法会怎样？当你的朋友处在你的这种情况下你会给他什么建议，你应该做些什么呢？

当我提出这样的问题后这位访客找不出证据时，我告诉他你的自动化思维带来的后果就是无能，什么事都做不了以及沮丧愤怒的情绪，你试想你的朋友碰到此类自动化思维你会给他什么建议，我想你一定会从改变自动化思维找到答案。当你意识到你可能去图书馆工作或饭店打工时你的感觉会不会好许多？访客听后感觉好多了并表示他现在就想去工作。

如果想法经得起行为的检验，这种想法的改变就会更有意义。换句话如果他产生质疑自动化思维的习惯，就会更容易改变自己不好的思维模式。

当天下午三点这位访客就在饭店找到了收银员的工作，兴奋的说是负性的自动思维禁锢了自己，今后他会不断改变自己的想法并用现实去及时验证改变后的想法。祝贺他。

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