专题78-自动化思维的罪魁祸首？

   当我们在学习时，你会有两个层面的思维在打架，你的一部分思维在学习的内容上，试图理解知识，而另一个层面会快速评判即自动冒出自动化思维，比如我不是学习的料等。这种自动化思维立刻涌现，通常难以觉察，你更可能觉察到的是随之而来的情绪和行为。

   当我们学会质疑自己的自动化思维时你会发现我们的大脑怎么会有这么多消极的想法。那么这些想法从哪儿来的呢？答案是从你的信念里来的。

   从童年开始人们已经对自我他人及周围世界形成了一定的看法，即信念根深蒂固，比如世界本来就是这样的。有位访客的信念是我是个丑男人，实际上当我见到他时他非常高大帅气。原来小时候父母经常说他丑，而那个年龄的孩子最相信父母的话，长大后当有人说他帅时，他说他也不知道自己到底帅不帅，但他总觉得别人是在恭维他。

   可见当一个人的负面信念一旦形成，就会不断强化，遇到挫折就会说我确实不够好，遇到表扬也会把它想成是幸运或怜悯。

   核心信念是信念的最根本环节，帮助患者感觉更好或行为更加适应的最快方式是尽快修正核心信念。当访客的核心信念已得到其认可和保护时，如果太早质疑核心信念会影响咨访关系。

   因此一开始只是从最表层的自动化思维开始入手，易于访客的接受。当访客学会质疑自动化思维后然后逐渐深挖，就会发生质的飞跃。

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